La sédentarité au travail touche aujourd’hui plus de 8 millions de salariés en France. Si vous passez vos journées assise devant un ordinateur, sans bouger, sous pression, avec une charge mentale élevée… cet article est pour vous.
De plus en plus de femmes actives, souvent autour de 45 ans et plus, ressentent les effets d’un mode de travail trop statique : tensions, stress, fatigue persistante, irritabilité, difficultés à dormir, perte d’énergie, voire épuisement professionnel.
La sédentarité est un facteur aggravant majeur du burnout, et pourtant elle reste encore trop sous-estimée.
🌿 Sédentarité : définition et dangers réels pour votre santé
On confond souvent sédentarité et manque de sport. Pourtant, ce sont deux choses différentes.
La sédentarité, c’est le temps passé assis, immobilisé, même si vous faites du sport en dehors du travail.
Or, rester assise 7 à 8 heures par jour augmente significativement les risques de :
- maladies cardiaques,
- surpoids et obésité,
- diabète de type 2,
- troubles du sommeil,
- stress chronique,
- anxiété et dépression,
- fatigue mentale,
- douleurs dorsales, cervicales, articulaires,
- burnout.
Ces risques touchent particulièrement les personnes exposées au stress, à une grande charge de travail, ou à des postes très exigeants… ce qui correspond exactement à ta cible : la femme investie, compétente, perfectionniste, mais épuisée.
💶 Un coût énorme pour la société… et pour l’entreprise
La sédentarité n’est pas seulement un problème individuel. Elle pèse lourdement sur l’économie française.
Selon les estimations généralement reprises, elle coûterait environ 17 milliards d’euros par an.
Ce chiffre varie selon les sources, mais toutes s’accordent sur un point : le manque de mouvement au travail impacte la santé, la productivité et l’absentéisme.
Pour les entreprises, cela représente :
- plus d’arrêts maladie,
- une baisse de productivité,
- plus de stress,
- une démotivation progressive,
- un climat de travail plus tendu.
C’est pourquoi de nombreuses organisations commencent enfin à se saisir du sujet.
💛 Pourquoi la sédentarité fatigue autant le corps et l’esprit ?
Lorsque vous restez assise plusieurs heures :
- la circulation sanguine ralentit,
- la respiration devient plus courte,
- le cerveau manque d’oxygène,
- les muscles se crispent,
- le niveau de cortisol (hormone du stress) augmente.
Votre système nerveux fonctionne alors en mode stress, en continu.
Et quand cela dure des mois… ou des années, l’épuisement n’est plus un risque : c’est une conséquence.
C’est souvent à ce moment-là que les femmes viennent consulter : lorsqu’elles sentent qu’elles « tiennent encore », mais que leur corps dit l’inverse.
🌟 La sophrologie en entreprise : une solution efficace contre la sédentarité et le stress
La sophrologie en entreprise est aujourd’hui l’un des outils les plus pertinents pour diminuer les effets de la sédentarité et améliorer la qualité de vie au travail.
En séance collective, elle permet :
- d’apaiser le stress,
- de relâcher les tensions physiques (dos, épaules, nuque),
- de retrouver une respiration plus profonde,
- d’améliorer la concentration,
- de libérer le mental,
- de renforcer le lien entre collègues,
- de diminuer l’absentéisme.
Pour les femmes proches du burnout, ces séances offrent des parenthèses essentielles : un moment pour se reconnecter à soi, souffler, relâcher la pression.
🧘♀️ Les pauses actives : l’arme anti-sédentarité la plus simple et la plus efficace
La bonne nouvelle ?
Vous n’avez pas besoin de tout changer pour réduire les dangers de la sédentarité.
Ce sont les micro-pauses régulières qui font toute la différence.
Voici 7 actions simples à intégrer dès aujourd’hui :
- Se lever toutes les 45 à 60 minutes
Quelques secondes suffisent pour réactiver la circulation.
- Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur
Un geste simple, mais excellent pour le cœur et les muscles.
- Marcher un peu le matin
Se garer plus loin, descendre une station plus tôt : ça change tout.
- Respirer pleinement 1 minute
La respiration calme le système nerveux instantanément.
- S’étirer régulièrement
Dos, nuque, épaules : quelques mouvements doux réduisent 80 % des tensions.
- Varier sa posture
S’asseoir différemment, se lever, changer d’appui : le corps adore le mouvement.
- Hydratation et micro-pauses
Se lever pour remplir sa bouteille est déjà une pause active.
Ces gestes simples réduisent énormément les risques de santé… sans aucun matériel, et sans effort.
💬 Vous n’avez pas à continuer dans cet épuisement
Si vous êtes une femme qui donne beaucoup, qui a tout sacrifié pour réussir professionnellement, qui sent aujourd’hui une pression grandissante ou des signes d’épuisement…
Vous méritez d’être accompagnée, écoutée et soutenue.
La sophrologie, l’hypnose et les routines anti-sédentarité sont des approches douces, puissantes et profondément respectueuses de vous.
Elles vous permettent de :
- retrouver de l’énergie,
- apaiser le mental,
- diminuer le stress,
- prévenir le burnout,
- retrouver un équilibre durable.
Envie d’aller plus loin ?
Que vous soyez salariée, responsable RH ou dirigeante, je vous accompagne pour :
- réduire le stress,
- améliorer la qualité de vie au travail,
- prévenir le burnout,
- intégrer des séances de sophrologie dans votre entreprise,
- instaurer des routines anti-sédentarité simples et efficaces.
Vous méritez de vous sentir bien.
Vraiment bien.
