Rentrée : de la fatigue des vacances à l'épuisement du quotidien, comment se réconcilier avec le repos ?
Vous avez passé vos vacances à courir partout, à enchaîner les activités et les sorties pour en « profiter au maximum » ? Au lieu de vous sentir reposé, vous êtes plus fatigué qu’en partant ? Ce phénomène est plus courant qu’on ne le pense et il a une explication physiologique que je vais vous détailler aujourd’hui.
Le piège des "vacances intenses" : notre corps est en mode "action"
Pendant l’année, notre Système Nerveux Autonome (SNA) est très sollicité, notamment sa branche « action » : le Système Nerveux Sympathique. Il nous prépare à faire face au stress, aux urgences, aux journées chargées.
En vacances, au lieu de le mettre au repos, nous avons souvent tendance à le sur solliciter. Voyages, randonnées, visites, soirées… notre corps reste en état d’alerte, prêt à l’action. Il n’a jamais pu basculer en mode « repos », ce qui est pourtant essentiel pour recharger les batteries.
Le rôle vital du Système Nerveux Parasympathique : le mode "repos"
Pour une vraie récupération, notre corps a besoin d’activer l’autre branche du SNA : le Système Nerveux Parasympathique. C’est le système du « repos et de la digestion ».
Il est responsable de notre régénération, de la réparation cellulaire, de la gestion du stress et du bien-être général. Pour l’activer, il faut du calme, de l’ennui, des moments de « rien faire » : dormir, se promener tranquillement en nature, méditer. C’est à ce moment-là que la magie du vrai repos opère.
Le double-choc de la rentrée
Malheureusement, la rentrée n’arrange rien. La fatigue accumulée s’ajoute à la pression du retour à la routine. Entre la rentrée scolaire des enfants, la reprise du travail, les tâches ménagères et les obligations sociales, nous continuons de tirer sur la corde déjà fragile de notre énergie. C’est le cercle vicieux de l’épuisement.
Votre corps vous envoie des signaux d’alarme : difficultés à dormir, irritabilité, manque de concentration, voire anxiété. Il est temps de l’écouter.
La sophrologie : un GPS pour votre système nerveux.
La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez encore inverser la tendance. La sophrologie est un outil puissant pour vous reconnecter à votre corps et à ses besoins, et pour apprendre à réguler consciemment votre Système Nerveux Autonome.
Voici 3 exercices simples pour réactiver votre mode « repos » et apaiser la pression de la rentrée :
- La respiration abdominale : Asseyez-vous confortablement. Posez une main sur votre ventre. Inspirez par le nez en gonflant votre ventre comme un ballon. Expirez par la bouche en le dégonflant doucement. Pratiquez cet exercice 5 à 10 fois pour stimuler le nerf vague, et apaiser votre système nerveux.
- La sophronisation de base : Fermez les yeux et prenez quelques instants pour prendre conscience de votre corps. Sentez les points d’appui de vos pieds, de vos mains, de votre tête. Relâchez toutes les tensions, de la tête aux pieds, en prenant conscience de chaque partie de votre corps.
- La visualisation d’un lieu ressource : Après avoir détendu votre corps, imaginez un endroit où vous vous sentez parfaitement calme et en sécurité. Une plage, une forêt, un jardin… Plongez-vous dans cette image. Quelles sont les odeurs ? Les sons ? Les sensations ? Laissez-vous envahir par la douceur et le calme de cet endroit.
Ces techniques sont des outils précieux pour retrouver un équilibre et sortir du mode « action » constant.
Si ce schéma vous parle, n’attendez pas l’épuisement. Prendre soin de son système nerveux est une priorité. Je suis là pour vous accompagner sur ce chemin de retour au calme.
N’hésitez pas à me contacter pour un accompagnement personnalisé.
